17.12.2010

Сделать грудь больше? Это реально!

Добавить бюсту пышности можно с помощью простых физических
упражнений. Дело в том, что молочные железы расположены на большой и
малой грудных мышцах, поэтому, развивая их, можно в целом повлиять на
размер груди. Ты не поверишь, но через два месяца регулярных упражнений
объем бюста увеличится минимум на 3 сантиметра!


Упражнение 1


Исходное положение (и.п.): Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки
опущены вдоль тела, в руках гантели весом по 2 кг (можно мешочки с
песком).


Выполнение: Вдыхая, медленно подними руки вверх и сделай два хлопка
(легонько стукни гантели друг о друга). Затем на выдохе вернись в и.п.
Повтори 5–10 раз.


Упражнение 2


И.п.: Ляг на спину, руки вдоль тела, в руках гантели.


Выполнение: Подними руки и разведи их в стороны на уровне плеч,
затем два раза скрести их. Вернись в и.п. Дыхание свободное. Повтори
5–10 раз.


Упражнение 3


И.п.: то же.


Выполнение: На вдохе закинь руки за спину. Задержи дыхание и подними
руки над головой. На выдохе опусти руки к животу. Вернись в и.п.
Повтори 5–10 раз.


Упражнение 4


И.п.: Сядь на стул, спина ровная, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, в руках гантели.
Выполнение:
Разводи руки в стороны так далеко, как у тебя это получится. При этом
руки остаются согнуты в локтях и прижаты к торсу. Дыхание свободное.
Повтори 10–15 раз.


Упражнение 5


И.п.: Ляг на пол, прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено и носки ног на полу.


Выполнение: Начинай отжимания, во время приближения к полу старайся
держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во
время подъема – тело должно быть выпрямлено. Дыхание свободное. Сделай
2 подхода по 10 отжиманий (в первые три дня можно начать с 5).


Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо
проводить не реже 4 раз в неделю. Длительность тренировок – 2 месяца.
По истечении этого срока выполняй упражнения 2 раза в неделю (это
поможет тебе поддерживать форму).


полезно!


Кроме описываемых упражнений, рекомендуется соблюдать специальную
диету. Увеличить объем и форму молочной железы помогут витамины А и Е,
фолиевая кислота). В твоем ежедневном рационе обязательно должны быть
свежая зелень и овощи (капуста, латук-салат, щавель и т.д.)