Зачем Васильева двигает кресла, а Апина нарезает круги вокруг дома

Звезды – предмет обожания и подражания для своих
поклонников. Какая женщина откажется от фигуры, как у Оксаны Федоровой?
Однако мало кто догадывается, какие усилия приходится прикладывать
знаменитостям, чтобы всегда быть в форме. Наш корреспондент выяснил,
как часто акулы шоубизнеса посещают тренажерные залы.

Бабкина старается ради молодого любовника

Самая известная исполнительница русской народной песни Надежда
Бабкина увлеклась спортом после знакомства со своим ухажером Евгением
Гором. Артистка мечтала сбросить лишний вес. И это у нее получилось
только благодаря правильно подобранному питанию и занятиям в
фитнес-клубе. Сейчас артистка посещает тренажерный зал дважды в неделю.

– Фитнес-клубы – это модное увлечение, – размышляет артистка. – Но
оно приносит пользу организму. Я поняла, что от физической формы
зависит многое, и теперь контролирую этот вопрос. Даже заставляю себя
идти в зал в те моменты, когда мне этого делать не хочется. Понимаю,
что не во всех местах есть тренажерные залы, да и абонементы стоят
недешево. Но я считаю, что о спорте забывать нельзя. Занимайтесь бегом,
делайте дома зарядку – и сразу почувствуете положительные изменения.

Долина сбросила вес на беговой дорожке

С помощью тренажеров свой вес поддерживает и Лариса Долина. Лариса
Александровна даже оборудовала в одной из комнат тренажерный зал.
Певица отдает предпочтение беговой дорожке, на которой тренируется
два-три раза в неделю.

– Я занимаюсь по специально подобранной для меня программе, – призналась недавно Лариса Александровна.

– И результатом очень довольна. Тем более что мне на занятия никуда ходить не надо. Все необходимое есть под рукой.

Татьяна Васильева передвигает мебель

Известная актриса Татьяна Васильева на тренажеры подсела несколько
лет назад. И с тех пор не представляет без них своей жизни. Находясь в
Москве, в фитнес-клубы звезда театра и кино ходит ежедневно. А во время
гастролей, когда у нее нет возможности тренироваться, выполняет
упражнения в гостиничном номере.

– Я действительно стараюсь посещать тренажерный зал каждый день, –
уверяет звезда. – Это то место, где я отключаюсь от всех неприятностей,
которые происходят в жизни, и ни о чем не думаю. Полтора часа занимаюсь
по полной программе. И аэробика, и шейпинг, и тренажеры. Без физической
нагрузки чувствую себя неуютно. Если на гастролях нет возможности
посетить тренажерный зал, поднимаю стулья, переношу кресла, делаю
растяжки. Это помогает держать себя в форме.

Алена Апина бегает вокруг дома

Певица Алена Апина воспринимает тренажерный зал как способ
избавления от стрессов и негативных эмоций. Раньше Алена никогда не
занималась спортом. Но с возрастом поняла: чтобы поддерживать свои
формы в идеальном состоянии, без физических нагрузок не обойтись.

– По программе, которую мне написали, я занимаюсь на 11 тренажерах
по 5–10 минут, – призналась недавно артистка. – Результат, как говорят,
налицо! Я уверена, что человек будет себя чувствовать хорошо, только
когда начнет работать над собой. Некоторые говорят, что не занимаются
спортом из-за отсутствия лишних средств. Все это отговорки. Если нет
денег, можно бегать вокруг дома. Я и сама так делаю летом у себя на
даче.

Федорова не устает работать над своим телом

Телеведущая Оксана Федорова старается тренироваться регулярно. Она
занимается плаванием, растяжкой, иногда посещает спортивные танцы. В
тренажерный зал звезда наведывается дважды в неделю.

– Умеренные физические нагрузки еще никому не помешали, – говорит
Федорова. –  Телом нужно заниматься. Тогда и организм будет в тонусе.

Малахов недоволен своим телом

Телеведущий Андрей Малахов раньше был холоден к спорту. Однако
несколько лет назад он понял: чтобы превосходно выглядеть, без
тренажерного зала не обойтись. С тех пор Малахов занимается несколько
раз в неделю. У Андрея есть личный тренер, который составляет ему
программу нагрузок. Благодаря этим занятиям Малахов приобрел
атлетическую фигуру, но останавливаться на достигнутом не собирается.

– Когда много лет ходишь в тренажерный зал, никогда не будешь
доволен тем, как выглядишь, – уверен телеведущий. – Во всяком случае, у
меня происходит именно так. Я вечно недоволен своей внешностью и
стараюсь ее улучшить.

Кристина Орбакайте в тренажерный зал не ходит

Певица уверена, что тренажеры ей заменяют бесконечные съемки,
репетиции и концерты. С Орбакайте полностью согласна и Татьяна
Буланова, которая также к тренажерам равнодушна. Однажды певица по
совету друзей приобрела абонемент в фитнес-центр и была сильно
разочарована результатом.

– Я решила немного «подсушиться», – откровенно признается артистка.
– Но уже после первых занятий заметила, что у меня моментально стали
расти мышцы. Я решила посоветоваться с подругами, которые посещают
тренажерные залы, так они стали надо мной смеяться. Я продолжила
тренировки. И после шестнадцати занятий у меня появились «банки» на
руках и ногах. Это был настоящий ужас! С тех пор я в тренажерные залы
не хожу. А свою форму поддерживаю на концертах!

Лазарев доволен собой

Сергей Лазарев несколько лет назад решил подкачаться. Артист купил
абонемент в один из фитнес-клубов и уже через год добился отменных
результатов. Сергей посещает тренажерный зал трижды в неделю. Своим
телом он очень доволен.

– В фитнес-клубе я работаю вместе с тренером, – поведал певец. –
Сейчас своим телом в плане мышц я доволен. Но до сих пор продолжаю
заниматься. Мышцам нужна постоянная нагрузка.

Можно ли избавиться от целлюлита самостоятельно?

У тебя появились предательские ямочки на ягодицах и бедрах?
Это не повод расстраиваться. Есть немало способов, с помощью которых
можно вернуть точеные формы.

В прошлом номере мы рассказывали, почему возникает целлюлит и как с
ним бороться. Сегодня продолжаем давать советы для тех, кто хочет
вернуть упругость коже. Однако предупреждаем: придется забыть про лень.
Выполнение процедур требует терпения и упорства.

Принимай ванны

В стакан молока добавь несколько капель апельсинового или лимонного
эфирного масла, горсть любой соли для ванн. Вылей смесь в ванну,
наполненную теплой водой. Полежи в ней 20 минут. После этой процедуры
нанеси кофейную гущу массажными движениями на проблемные места. Оставь
на 5–10 минут, затем хорошо смой.

Разведи в теплой воде 125 г обыкновенной соды, 150 г морской соли и
пару капель лавандового спирта. Сода оказывает смягчающее действие на
кожу, морская соль тонизирует ее, а душистая лаванда помогает
расслабиться. Лежи полчаса. Закрепи результат пилингом при помощи смеси
из соды и меда. Затем ополоснись под душем.

Делай массаж и обертывания

Сначала сделай смесь. В блюдце положи 1–2 чайные ложки меда, добавь
4–7 капель растительного масла, можно масла лаванды или можжевельника.
В завершение – несколько капель лимонного сока. Нанеси смесь на
участки, пораженные целлюлитом.

Массаж делай легкими круговыми движениями, чередуй их с легким
похлопыванием, вбивая мед в кожу. Делай так в течение семи минут.
Процедура не очень приятна из-за болезненных ощущений. Ты их
почувствуешь, когда ладони начнут прилипать к телу.

От такого массажа, как правило, поначалу остаются синяки. Пугаться
не стоит. Они пропадут, когда кожа привыкнет к столь агрессивному
воздействию.

Можно делать массаж и с помощью банок, тех самых, которые ставят на
спину при кашле. Они продаются в аптеке. Нанеси на проблемные зоны
растительное масло, приложи банку к телу и надави на нее. Она должна
прилипнуть к коже, но ровно настолько, чтобы ее легко можно был о
перемещать. Прекращай процедуру, когда заметишь на коже стойкое
покраснение.

Делай процедуру 3–7 минут. Затем смажь кожу специальным кремом,
завернись в полотенце, чтобы сохранить тепло, и полежи 10–15 минут.

Смотай полотенце в жгут и похлопай себя по проблемным местам,
предварительно смазанным смесью из масла с медом. Можно и просто
пошлепать себя ладонью.

Ложку сухого молока разведи теплой водой, в смесь добавь пару
столовых ложек меда. По консистенции она должна напоминать густую
сметану. Нанеси ее на ягодицы, бедра и живот. Обернись полиэтиленовой
пленкой и завернись в одеяло. Полежи 20 мин. Затем ополоснись под душем.

И обязательно – гимнастика!

Целлюлит появляется первым делом на ягодицах, бедрах и животе. Для
каждой области существуют специальные упражнения. Выполнять их надо
ежедневно. В противном случае надеяться на успех не стоит.
Встань на
колени, упрись руками в пол. Напрягая ягодицы и вытягивая носки, делай
взмах прямой ногой. Амплитуда не должна быть большой. На каждую ногу –
по 20–30 взмахов.

Лежа на полу, согни ноги в коленях, руки положи вдоль тела. Напряги
ягодицы и резко «вытолкни» вверх нижнюю часть туловища. Повторяй 30–40
раз.

Приседай. Во время выполнения упражнений не отрывай пятки от пола.
Бедра держи строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч.

Приседания выполняй в три подхода по 25–30 раз, постепенно увеличивая количество.
Лежа на полу, поднимай прямые ноги под небольшим углом 10–50 раз – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота.

Сделать грудь больше? Это реально!

Добавить бюсту пышности можно с помощью простых физических
упражнений. Дело в том, что молочные железы расположены на большой и
малой грудных мышцах, поэтому, развивая их, можно в целом повлиять на
размер груди. Ты не поверишь, но через два месяца регулярных упражнений
объем бюста увеличится минимум на 3 сантиметра!

Упражнение 1

Исходное положение (и.п.): Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки
опущены вдоль тела, в руках гантели весом по 2 кг (можно мешочки с
песком).

Выполнение: Вдыхая, медленно подними руки вверх и сделай два хлопка
(легонько стукни гантели друг о друга). Затем на выдохе вернись в и.п.
Повтори 5–10 раз.

Упражнение 2

И.п.: Ляг на спину, руки вдоль тела, в руках гантели.

Выполнение: Подними руки и разведи их в стороны на уровне плеч,
затем два раза скрести их. Вернись в и.п. Дыхание свободное. Повтори
5–10 раз.

Упражнение 3

И.п.: то же.

Выполнение: На вдохе закинь руки за спину. Задержи дыхание и подними
руки над головой. На выдохе опусти руки к животу. Вернись в и.п.
Повтори 5–10 раз.

Упражнение 4

И.п.: Сядь на стул, спина ровная, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, в руках гантели.
Выполнение:
Разводи руки в стороны так далеко, как у тебя это получится. При этом
руки остаются согнуты в локтях и прижаты к торсу. Дыхание свободное.
Повтори 10–15 раз.

Упражнение 5

И.п.: Ляг на пол, прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено и носки ног на полу.

Выполнение: Начинай отжимания, во время приближения к полу старайся
держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во
время подъема – тело должно быть выпрямлено. Дыхание свободное. Сделай
2 подхода по 10 отжиманий (в первые три дня можно начать с 5).

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо
проводить не реже 4 раз в неделю. Длительность тренировок – 2 месяца.
По истечении этого срока выполняй упражнения 2 раза в неделю (это
поможет тебе поддерживать форму).

полезно!

Кроме описываемых упражнений, рекомендуется соблюдать специальную
диету. Увеличить объем и форму молочной железы помогут витамины А и Е,
фолиевая кислота). В твоем ежедневном рационе обязательно должны быть
свежая зелень и овощи (капуста, латук-салат, щавель и т.д.)

15 секретов, как жить и не стареть

Возможно, твое тело не в таком прекрасном состоянии, как когда-то,
но это не помешает тебе быть молодой и сильной. Ведь настоящая
молодость – это смелость, открытость, энергия и улыбка. Никогда не
поздно начать генерировать эти качества в себе!

Сделай эти правила основой своей жизни хотя бы на неделю.
Перечитывай их по несколько раз в день, чтобы не забыть. Представляй,
как бы ты поступила, если б была молоденькой. Теперь ты тоже можешь
заниматься чем угодно и делать при этом гораздо меньше ошибок. Попробуй!

1  Морщины не делают тебя старой. Их много и у младенцев. Старой тебя делает глупая уверенность в том, что все лучшее уже позади.

2  Возраст – не причина твоего уныния. Причина уныния – твоя лень.

3  Ненависть к себе неестественна. Ты приобрела ее за долгие годы жизни. Разве это ценное приобретение, чтобы держаться за него?

4  Если ты была сексуальна в молодости, то сейчас ты не только сексуальна, но и умна.

5  Никогда не прекращай мечтать. Мечты держат тебя на плаву!

6  Если ты комплексуешь из-за лишнего веса, вспомни
хотя бы пятерых худых подруг, которые далеко не красивы. Разве обаяние
зависит от веса человека?

7  Преврати свою зависть во вдохновение, и у тебя никогда не закончится запас энергии!

8  Тебе стало скучно жить и кажется, что все давно
знакомо и понятно? Глупости! Никогда не поздно освоить новую профессию
и прожить еще одну жизнь – как с чистого листа!

9  Выгляди модно. Придумай для себя какую-то не
свойственную тебе привычку. Например, не ешь мяса или пей только белое
вино… Или делай шоколадную маску на ночь. Такие приятные мелочи
приносят в жизнь радость.

10  Люби свое дело, люби свой дом, семью, зимний
сад. Сделай все вокруг таким, чтобы это можно было обожать. Любовь
заразна, так начни эпидемию!

11  Сделай окружающий мир совершенным!

Перемены придают человеку бодрость, поэтому старайся каждый день
делать то, чего не делала раньше. Учись готовить новые блюда, изучай
языки, начни писать картины или мастерить модные украшения для подруг…
Тогда жизнь никогда не наскучит тебе! Создавай свой мир самостоятельно,
и тебе будет некого винить в его несовершенстве.

12  Выражай свои чувства, как ребенок.

С возрастом мы становимся сдержаннее, а это делает нас толстокожими
и циничными. Мы не говорим то, что думаем, чтобы кого-то не обидеть.
Стараемся не расстраиваться прилюдно, не подшучивать над тем, кто этого
заслуживает… А между тем свободное выражение чувств – одна из
величайших радостей жизни! Так почему же тебе не начать выражать свои
эмоции открыто?

13  Что ты будешь делать всю оставшуюся жизнь?

Ждать смерти? Нянчить внуков? Выращивать помидоры на огороде? Звучит
уныло. Работая всю жизнь, мы так долго ждали, когда наступит момент
свободы. Когда можно будет ни о чем не беспокоиться... Этот момент
настал, тебе лишь осталось выбрать, что предпринять. Живи настолько
полной жизнью, насколько сможешь! Верь, что мир устроен очень логично,
и если люди стареют, то это не просто так. Наслаждайся красотой вокруг!
Посещай необычные города, начни писать книгу, вяжи модные шарфики на
продажу. Незаметно жизнь станет более полной, а ты станешь источником
вдохновения для других женщин.

14  Сделай перестановку мебели.

Это поможет не только очистить воздух в доме, но и избавиться от
хлама морально. Вынеси из дома все, что мешает тебе жить свободно и
радостно. Не храни старые газеты, обувь и одежду, которую никогда
больше не наденешь, старую бытовую технику и посуду. Вон! Все вон!
Вычисти ящики с лекарствами и косметикой, которые копились годами и
засоряли жизненное пространство. Очистив дом, ты освободишь место для
новых людей и событий в своей жизни.

15  Нарисуй картину своей будущей молодости.

Молодым свойственно фантазировать на тему счастливого завтра. А
взрослые почему-то перестают это делать. Поэтому в будущем ничего не
происходит, а жаль. Попробуй помечтать. Построй воздушный замок и
попытайся переехать в него. Пусть фантазии будут волновать тебя, а
потом начинай действовать. Самое главное – верить в то, что это
удастся. Есть множество примеров того, как люди после 50 открывали
фирмы, женились, переезжали в другие города и начинали новую жизнь.
Если получилось у кого-то, получится и у тебя!

Заповеди на каждый день:

Душа не имеет возраста. Тебе это прекрасно известно. Веди себя так, будто тебе столько лет, на сколько ты себя чувствуешь.

Чтобы преодолеть время, нужно заглянуть в свою душу.

Пробуди в себе новые желания, это откроет дорогу к будущему.

Отбросив ненужное старое, ты откроешь для себя новые возможности.

Чтобы быть счастливой, нужно радоваться тому, что имеешь!

Продолжай идти вверх, и ты никогда не окажешься на склоне.

Красота никогда не лежит на поверхности, она – внутри нас!

Чувство собственного достоинства – антипод негативных мыслей и чувств.

Поняв, что ты уникальна и по-своему замечательна, ты приобретешь настоящую любовь к себе.

Старайся вырвать чертополох из своей головы и посадить в ней прекрасный зимний сад.

Долой целлюлит!

В чем достоинства и недостатки современных методов устранения «апельсиновой корки»?

Для борьбы с целлюлитом существует немало способов – ежедневная
гимнастика, массажи и обертывания. Об этом мы рассказывали в предыдущих
номерах нашего журнала. Все эти способы дают отличный результат, но
требуют немало времени и упорства. Вновь обрести упругость кожи всего
за несколько процедур обещают в салонах красоты. Косметологи тебе
предложат целый список современных методов избавления от «апельсиновой
корки». Но прежде чем отдать себя в их руки, лучше узнать, что
представляют собой эти процедуры. К тому же стоят они недешево.

Что такое миостимуляция

Для проведения электротерапевтического лимфодренажа, его называют
миостимуляцией, тебя уложат на косметическое кресло, а на пораженные
участки тела установят самоклеящиеся датчики. Через них будут
пропускать низкочастотный переменный ток почти неощутимой силы. Ты
будешь чувствовать, будто твою кожу слегка потряхивают. Этот вариант
годится лишь для тех, у кого целлюлит только начинает себя проявлять.

Чем хорош вакуумный массаж

Для ярко выраженных форм целлюлита больше подойдет вакуумный массаж.
В его основе – воздействие отрицательного давления воздуха. При этом
чаще всего в салонах используют всем известные стеклянные банки с
утолщенными краями емкостью 50–100 мл. Кожу предварительно смазывают
вазелиновым или растительным маслом. Массажист создает вакуум в банках
старым дедовским способом: в емкость вводится горящий тампон ваты,
смоченный в спирте. Затем быстро убирает тампон и прикладывает банки на
кожу – они должны накрепко присосаться к ней. Передвигая банки,
массажист вызывает прилив крови к коже, что активизирует обмен веществ
и разрушение жировых клеток. Продолжительность процедуры – 15–20 минут. 

В некоторых салонах вакуумный массаж делают с помощью объемной
насадки, создающей вакуум. Ею обрабатывается проблемная зона. Массажист
при этом совершает ею круговые движения, мягко надавливая на кожу.
Процедура занимает по времени около 30 минут. Результат становится
заметным после 5–8 сеансов. 

Как проводят баротерапию

Этот вид процедуры еще называют прессомассаж. При его проведении
создается избыточное давление воздуха на ограниченном участке тела. А
выглядит это так: на нижнюю часть тела надевают нечто вроде специальных
штанов, разделенных на сектора с независимой подачей воздуха. В эти
сектора последовательно, от ступней к животу, подается воздух,
создающий избыточный уровень давления в каждом из них. Таким образом
механически «выдавливаются» излишки воды и жира. 

Мезотерапия – укололся и пошел?

При этом способе борьбы с целлюлитом под кожу с помощью инъекций
вводят лекарственные препараты, расщепляющие жировые отложения и
способствующие выведению межклеточной жидкости. Курс лечения методом
мезотерапии – 10–16 процедур с интервалом 7–10 дней. Однако для
получения максимального эффекта врачи тебе посоветуют сначала пройти
лимфодренажный массаж. А для закрепления эффекта еще и порекомендуют
вакуумный массаж и обертывания.

Плюсы

Все эти процедуры стимулируют отток лимфы. 

После них значительно ускоряется микроциркуляция крови в коже и
мышцах, улучшаются обмен веществ и питание тканей, активно выводятся
токсины и устраняются отеки. 

Несколько процедур действительно могут вернуть тебе прежнюю стройность и гладкость кожи.

Минусы

После вакуумного дренажа на коже могут остаться обширные
кровоподтеки и гематомы, которые рассасываются в течение длительного
времени.

Лимфодренаж нельзя проводить, если на коже есть хотя бы небольшие воспаления.

Для достижения эффекта от процедур лимфодренажа в косметический
салон придется ходить 3–4 раза в неделю в течение двух-трех месяцев.
Однако достигнутый результат недолговечен. Он сохраняется не больше
полугода. При этом придется менять всю систему питания и регулярно
заниматься физкультурой. В противном случае целлюлит вернется, как
будто никуда и не уходил.

После мезотерапии возможны аллергические реакции, синяки, отеки.

Конкурс «Прощай, целлюлит!»